Call :

+8801915132457

Mail :

physiomesbah@gmail.com

Sat - Fri :

9am - 9pm
Menu Area
blog-details
04
Nov
লিখেছেন ~ "Umesbah11"

ডেস্ক কর্মীদের পিঠের ব্যথা : বাংলাদেশ প্রেক্ষাপট

পিঠের ব্যথা একটি বৈস্বিক সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা, তবে বাংলাদেশে অফিস কর্মীদের জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে উঠেছে। ঢাকা ও চট্টগ্রামের মতো শহরগুলোতে ডেস্ক-ভিত্তিক কাজ বাড়ছে, যার ফলে পিঠের ব্যথা কর্মীদের একটি সাধারণ অভিযোগ হয়ে উঠেছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, কীভাবে বাংলাদেশি ডেস্ক কর্মীরা পিঠের ব্যথা কার্যকরভাবে পরিচালনা ও প্রতিরোধ করতে পারেন।

অফিস কর্মীদের পিঠের ব্যথার কারণসমূহ

বাংলাদেশে অনেক অফিস পরিবেশ এখনও সম্পূর্ণরূপে আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যসম্মত নয়। এটি হতে পারে সচেতনতার অভাবের কারণে। অফিস কর্মীদের মধ্যে পিঠের ব্যথার সাধারণ কারণগুলো হলো:

1. দুর্বল কার্যস্থল ব্যবস্থা: অনেক অফিসে এমন আসবাবপত্র ব্যবহার করা হয়, যা সঠিক দেহ ভঙ্গিমা বজায় রাখতে সাহায্য করে না। চেয়ারগুলোতে প্রায়ই কোমরের সাপোর্ট থাকে না এবং ডেস্কের উচ্চতাও সঠিক থাকে না।

2. দীর্ঘ যাত্রা: ঢাকার মতো শহরগুলোতে কর্মীরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা জ্যাম এ বসে থাকেন বাস বা রিকশায়, যা পিঠের ওপর বাড়তি চাপ সৃষ্টি করে।

3. অলস জীবনযাপন: বসে থাকা কাজের পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে, যা পিঠের পেশি শক্তিহীন এবং শক্ত করে দেয়।

পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকর সমাধান

বাংলাদেশে পিঠের ব্যথা কমানোর জন্য অফিসের চেয়ার টেবিলে কিছু পরিবর্তন আনা, সহজ ব্যায়াম এবং জীবনযাপনে পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। কার্যকর কিছু উপায় নিচে উল্লেখ করা হলো:

১. কার্যক্ষেত্রকে আরামদায়কভাবে সাজানো

ক। চেয়ারের সাপোর্ট: সম্ভব হলে, ভালো কোমরের সাপোর্ট সহ একটি আরামদায়ক চেয়ার ব্যবহার  করুন। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে একটি ছোট বালিশ বা রোল করা তোয়ালে ব্যবহার করুন, যা কোমরের জন্য বাড়তি সাপোর্ট দেবে।

খ। ডেস্কের উচ্চতা: ডেস্ক এমন উচ্চতায় রাখা উচিত যেন বসে থাকাকালে আপনার কনুই টেবিলের সমান থাকে। কম্পিউটার স্ক্রিনটি চোখের সমান উচ্চতায় রাখা উচিত, যেন ঘাড়ে চাপ না পড়ে। ল্যাপটপ বা মনিটর সমন্বয়ের জন্য একটি স্ট্যান্ড বা বইয়ের স্তূপ ব্যবহার করতে পারেন।

গ। পায়ের অবস্থান: আপনার পা যেন মাটিতে সমানভাবে থাকে তা নিশ্চিত করুন। যদি পা ঝুলে যায়, তাহলে একটি ফুটরেস্ট ব্যবহার করতে পারেন, যা পিঠের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

২. সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করা

নিয়মিত নড়াচড়া করলে শক্ত পেশি শিথিল হয়। ডেস্কে বসেই কিছু ব্যায়াম করা সম্ভব, যা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে:

ক। ঘাড় স্ট্রেচ: ধীরে ধীরে মাথা কাঁধের দিকে নিয়ে যান এবং প্রতিটি পাশে ১০-১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, যা ঘাড়ের টান কমাবে।

খ। সিটেড টর্সো টুইস্ট: সোজা হয়ে বসে ধীরে ধীরে ডান ও বাম দিকে শরীর ঘোরান, প্রতিটি অবস্থানে ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি পিঠের শক্ত হওয়া পেশি শিথিল করে।

গ। স্ট্যান্ডিং ব্যাক এক্সটেনশন: দাঁড়িয়ে, দুই হাত কোমরে রেখে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে ঝুঁকুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, যা পিঠের নিচের অংশের চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

ঘ। হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: যদি স্থান থাকে, তাহলে এক হাঁটু মাটিতে রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন, যাতে হিপ ফ্লেক্সর পেশি প্রসারিত হয়। দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে এই পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায়।

৩. স্বাস্থ্যকর কাজের অভ্যাস তৈরি করা

ক। ২০-২০-২০ নিয়ম অনুসরণ করুন: প্রতি ২০ মিনিট পর, ২০ ফুট দূরে ২০ সেকেন্ডের জন্য তাকান, যা চোখ এবং ঘাড়ের চাপ কমাবে। এ সময়ে আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন।

খ। ছোট বিরতি নিন: প্রতি ঘণ্টায় উঠে হাঁটাহাঁটি করুন। অফিসে একটু ঘুরে বেড়ান বা ডেস্কের কাছে কিছু স্ট্রেচ করুন।

দীর্ঘমেয়াদী সমাধানের জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন

ক। কাজের বাইরে সক্রিয় থাকুন: ঢাকার মতো ব্যস্ত শহরে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা পিঠ ও কোমরের পেশি কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।

খ। মনের যত্ন নিন: চাপ কমাতে যোগব্যায়াম বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।

গ। ভ্রমণ নিয়ন্ত্রণ: যদি পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করেন, তাহলে পা সমান রেখে সোজা হয়ে বসুন। কাঁধে ঝোলানো ব্যাগের বদলে ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন, যাতে ওজন সমানভাবে বিতরণ হয়।

 

আপনার সমস্ত প্রচেষ্টার পরেও যদি ব্যথা থেকে মুক্তি না পান, তবে ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। ঢাকাসহ বড় শহরগুলোতে অনেক দক্ষ পেশাদার রয়েছেন, যারা ব্যক্তিগত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার ব্যথার জন্য একজন ফিজিওথেরাপি চিকিৎসকের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করুন।

বাংলাদেশি ডেস্ক কর্মীদের জন্য পিঠের ব্যথা মোকাবিলায় সচেতনতা প্রয়োজন, যা অফিসের কাজের সঠিক পদ্ধতি এবং সামগ্রিক জীবনযাপনের পরিবর্তন করে সম্ভব। অফিস আসবাব আপগ্রেড করা সবসময় সহজ নয়, তবে ছোটখাটো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ও সহজ ব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখতে পারে। আপনার সুস্বাস্থ্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তাই আজকের ছোট পরিবর্তনগুলো আপনার পিঠকে কালকের জন্য আরও সুস্থ করে তুলতে পারে।

Select    Language

Recent Posts

Most Viewed

Popular Choice

Categories

Facebook Page

Sirajganj Physiotherapy and Rehabilitation Services

Treat Pain Get Moving Seek Recovery